Ваш ребенок ест
то же, что и вы

Мамино молоко – лучшее, что создала природа для питания младенцев. Чтобы молока было достаточно, чтобы благодаря ему ребеночек рос здоровым и сильным, мама должна правильно питаться. Мы расскажем, как.

Самая строгая диета – месяц после родов. Она подразумевает исключение основных аллергенов: цитрусовые, шоколад, орехи, свежие ягоды, овощи, большинство фруктов за исключением зеленых яблок и бананов, специи, травы (зелень) с ярко выраженным вкусом и ароматом (сельдерей, кинза), копчености, соленья. Сильно ограничить хлебобулочные изделия, особенно из белой муки, дрожжевого теста. Цельное коровье молоко – только в виде добавки к чаю, каши – на половинном молоке, используются безглютеновые крупы: кукуруза, греча, рис. Супы можно есть любые, однако на вторичном бульоне, белокочанную капусту заменить на цветную или брокколи. Картофель – в умеренных количествах. Мясо – нежирные сорта. Рыба – белые сорта. Кисломолочные продукты – 200-300 мл в сутки.

Со второго месяца возможно расширение ассортимента каш, фруктов (+ груши и абрикосы), добавляем пудинги (домашнего приготовления), запеканки творожные, йогурты натуральные, цельнозерновой хлеб.

С третьего месяца, когда пора младенческих колик миновала, рацион матери еще более разнообразен: постепенно вводятся другие фрукты (красные и цитрусовые по-прежнему под запретом), свежие овощи, выпечка в умеренных количествах, морепродукты – с осторожностью.

Важно помнить, что вводить новые продукты в свой рацион следует в первой половине дня, по одному продукту, небольшой порцией. Не рекомендуется вводить новые продукты перед вакцинацией ребенка и сразу после нее, чтобы не гадать потом, на что именно отреагировал ребенок.

Примерное меню на день

Завтрак

Молочные каши, яичные блюда, бутерброд с сыром, творог и блюда из него.

Чай с молоком

Второй завтрак

Фрукты и сок

Обед

Овощной салат с зеленью, рыбные*, овощные супы. Вторые блюда из мяса, рыбы в виде котлет, биточков, гуляша с гарниром из картофеля, овощей, круп или макаронных изделий.

Компот или кисель из свежих или сушеных фруктов

Полдник

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт) или сок, выпечка или кондитерские изделия (печенье, сухари, булочки), свежие фрукты или ягоды

 

Ужин

Овощные блюда, запеканки, котлеты из круп или овощей, отварное мясо, рыба, блюда из творога.

Компот, морс, слабощелочная негазированная минеральная вода

На ночь

Кисломолочные продукты

 

Общая энергетическая потребность кормящей женщины 2500-3200 ккал/день

Соотношение основных пищевых веществ в рационе кормящей мамы:

55% – углеводы

15% – белки

30% – жиры

Рекомендуется прием поливитаминов для беременных и кормящих женщин.

Маминому организму необходимо много сил, чтобы вырабатывать достаточное для малыша количество молока с высокой пищевой ценностью. К числу необходимых в этот период продуктов относятся:

Для поддержания полноценной лактации необходимо пить много жидкости: не менее одного литра дополнительно к обычному объему (примерно 2,5 л в сутки).

Оптимальной кулинарной обработкой продуктов являются:

Не рекомендуется употреблять жареные блюда.

Кушайте 5-6 раз в день, желательно за 30-40 минут до кормления малыша.

Мы думаем, что вы уже заменили обычную поваренную соль на йодированную. Если нет, сделайте это. Йод играет важнейшую роль в процессе формирования нервной системы крохи.

Продукты, употребление которых рекомендуется ограничить, а лучше исключить на время кормления ребенка грудью: виноград, кондитерские изделия, содержащие большое количество сахара, сладкие газированные напитки, мясо утки и гуся, баранина, свинина, мясные и рыбные бульоны, копчености, колбасы, морепродукты, лук, чеснок, хрен, консервы, соленья, маринады, майонез, кетчуп, горчица, уксус, чипсы, специи, алкоголь, крепкий кофе, шоколад, какао, арахис, цитрусовые, клубника.