Если хочешь быть здоров,
закаляйся

Светлана БУДАЛИНА,
врач-педиатр высшей категории, аллерголог-иммунолог высшей категории МАУ ДГП № 13, кандидат медицинских наук

Я не сторонник радикальных мер вроде купания в проруби, лучше практиковать простые и доступные методы: закаливание воздухом, водой и рассеянным солнечным светом. Закаливание не просто укрепляет организм и улучшает кровообращение, но и нормализует обмен веществ, повышает тонус нервной системы, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз. Закаленные дети не боятся промочить ноги, им не страшны сквозняки и ветер.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте и в любое время года. Чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее станет организм. Самым эффективным закаливание будет летом, когда есть возможность максимально использовать природные факторы (хождение босиком по земле и траве, плавание в открытых водоемах и так далее). Для достижения успеха необходимо соблюдать принципы и правила проведения процедур. Ребенок должен быть полностью здоров. Занятия должны вызывать положительные эмоции и ни в коем случае – беспокойство или страх. Главные принципы: систематичность, постепенность, многофакторность.

Если речь идет об ослабленных детях, то закаливание проводят в щадящем режиме, с медленным нарастанием интенсивности и всегда начинают с комфортной температуры воздуха или воды. Если ребенок заболел, закаливание возобновляют после выздоровления с начальных температур, но снижают их быстрее.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. И наоборот, появление раздражительности, бессонницы и снижение аппетита указывают на неправильное проведение закаливания.

Для грудных младенцев оптимальным будет закаливание воздухом. Самый простой метод: обычное проветривание в отсутствие ребенка и прием воздушных ванн. Перед каждым кормлением малыша надо раздеть на несколько минут, пусть полежит голеньким. Закаливающим фактором при проветривании является понижение температуры на 1-2 градуса. Оптимальная температура в помещении, где находится грyдной ребенок, должна поддерживаться в пределах +20 +22 градуса. Проветривание и влажная уборка – отличная профилактика ОРВИ. Второй способ закаливания – прогyлка, включающая в себя сон на воздyхе. Гулять, разумеется, нужно не в центре города, а в экологически чистых зонах нашего города: парках, скверах, лесополосах...

Когда карапуз подрастет, пусть бегает босиком по дому, чтобы ножки были прохладные. Это тоже способ закаливания. В более старшем возрасте, когда ребенок пойдет в детский сад, полезными будут водные процедуры: влажные обтирания, обливания, плавание.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Начинают с влажных обтираний, спустя 2 недели приступают к ножным ваннам.

Начинать надо всегда с приятной температуры +28 градусов, уменьшая на 1-2 градуса в неделю, постепенно доходя до +20 градусов y детей до 3 лет, после 3 лет +18 градусов. Можно использовать контрастные обливания. Ослабленным детям начинать и заканчивать обливание следует теплой водой. Систематические контрастные обливания – надежная профилактика заболеваний, связанных со случайным переохлаждением ребятишек.

Отличный способ закаливания – плавание в сочетании с посещением сауны. Используем метод контраста: чередование теплой сауны с прохладной водой в бассейне, что позволяет добиться положительного эффекта. Как и в случае с обливанием, начинаем с теплой процедуры – сауны – и заканчиваем ей же. Тогда это будет комфортно и полезно.

Прогулки y более старших детей можно сочетать с занятиями спортом: хоть зарядка летом, хоть катание на лыжах и коньках зимой позволяют укрепить здоровье не только детей, но и взрослых. Всем своим пациентам, которые часто болеют респираторными заболеваниями, советую вставать на коньки. На ледовом поле ребятишки и отлично закаливаются, и укрепляются физически.

Важно помнить, что детей на прогулку надо одевать правильно, не кутать и не выводить голышом. К сожалению, некоторые родители совсем не следят за тем, как одевается их ребенок. Летом целесообразно надеть один слой одежды, весной или осенью – два, зимой – три. Мальчишки и девчонки по сравнению со взрослыми более активны, они много двигаются. Не волнуйтесь, когда ребенок не стоит на месте, он не замерзнет и не переохладится. Выбирайте одежду из натуральных тканей – кожа должна дышать.

Врожденный иммунитет, с которым ребенок появляется на свет, мы можем тренировать простыми методами, о которых сейчас говорили. И только в редких случаях иммунная система нуждается в коррекции лекарственными препаратами. Назначает их врач. Мама ни в коем случае не должна заниматься самолечением.

Приобретенный иммунитет развивается в процессе жизни ребенка. Это происходит после «знакомства» с различными микроорганизмами после перенесенных заболеваний. А также после проведения иммунизации. Некоторые родители считают, что лучше переболеть инфекцией, нежели сделать прививкy. Однако, вероятность серьезных осложнений от болезней такова, что более рискованно не прививаться. Польза иммунизации в предупреждении болезней – доказанный факт. Родители не должны бояться прививок. Безопасность вакцин имеет важнейшее значение для служб здравоохранения и находится под контролем государства.

В заключение скажу, что рациональное питание, закаливание, профилактика инфекционных заболеваний позволит вырастить наших детей здоровыми и счастливыми, ведь в здоровом теле – здоровый дух.